Techniki Emocjonalnej Wolności EFT (Emotional Freedom Techniques) to alternatywna metoda leczenia bólu fizycznego i cierpienia emocjonalnego polegająca na samostymulacjipunktów akupunkturowych na twarzy i w górnej części ciała, przy jednoczesnym skupieniu się na odczuciach w ciele, myślach lub emocjach wywołujących stres.

Opukiwanie wybranych punktów na ciele pomaga przywrócić równowagę w systemie energetycznym organizmu i jak twierdzi twórca metody EFT, Gary Craig, znieść zaburzeniaw przepływie energii, które są przyczyną negatywnych emocji i bólu.

Reakcja stresowa to nie tylko zbiór emocji i wzorców myślenia, ale także fizjologiczne objawy w naszym ciele, prowadzące do deregulacji układu nerwowego, który pod wpływem silnych bodźców zewnętrznych lub wewnętrznych powoduje zakłócenia w energetyce ciała.

Metoda EFT należy do nurtu psychologii energetycznej, która zakłada, że człowiek jest istotą energetyczną, a biopola oraz ośrodki i ścieżki energetyczne mają istotny wpływ na jego psychologię. Wychodząc z tego założenia, utrzymanie równowagi energetycznej w ciele sprzyja zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, a każde zakłócenie tej równowagi może wpływać na rozwój chorób lub innych dolegliwości.

Jak działa metoda EFT?

Podobnie jak akupunktura wykorzystuje igły do wywierania lekkiej stymulacji punktówenergetycznych, tak w EFT zamiast igieł używa się opukiwania opuszkami palców, aby wywołać wibracje tzw. punktów spustowych. Opukiwanie tych punktów pomaga uzyskać dostęp do energii organizmu i wysyła sygnały do części mózgu kontrolujących stres. Punkty meridianowe to określone punkty, które można zlokalizować na całym ludzkim ciele. Zgodnie z chińską medycyną, punkty meridianowe to obszary ciała, przez które przepływa energia życiowa (qi).

Opukiwanie można wykonywać samodzielnie lub pod okiem doświadczonego terapeuty. Samodzielnie możemy uwalniać bieżące trudne emocje lub związane z przeszłymi wydarzeniami. Pod okiem terapeuty możemy uzdrawiać negatywne wzorce emocjonalne, nabyte przekonania czy też asocjacje, które są opisywane jako „głazy energetyczne” uniemożliwiające swobodny przepływ energii w ciele.

Metoda EFT łączy elementy tradycyjnej akupunktury chińskiej z zachodnią psychologią i wpływa na układ nerwowy w następujący sposób:

1. Regulacja centralnego układu nerwowego

• Opukiwanie punktów EFT może pomóc w równoważeniu autonomicznego układu nerwowego, redukując nadmierną aktywność układu współczulnego (związanego z reakcją „walcz lub uciekaj”) i stymulując układ przywspółczulny, który wspiera relaksację i regenerację.

2. Redukcja poziomu kortyzolu

• Opukiwanie punktów EFT może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Obniżenie kortyzolu wpływa na zmniejszenie napięcia w układzie nerwowym, co może prowadzić do większego spokoju i odprężenia.

3. Wpływ na ciało migdałowate

• Ciało migdałowate w mózgu odgrywa kluczową rolę w przetwarzaniu emocji i reakcji stresowych. Stymulacja punktów EFT może pomóc w „uspokojeniu” aktywności ciała migdałowatego, co może zmniejszyć intensywność negatywnych reakcji emocjonalnych i fizjologicznych.

4. Neuroplastyczność

• Regularne stosowanie EFT może wspierać neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronalnych. Dzięki temu można zmienić nawykowewzorce reakcji na stres i emocje, a także rozwinąć bardziej adaptacyjne i zdrowe sposoby odpowiadania na nie.

5. Obniżenie napięcia mięśniowego

• Opukiwanie pomaga również w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, które często towarzyszy stresowi i aktywacji układu nerwowego. To może pośrednio wpłynąć na ogólną równowagę układu nerwowego.

Podsumowanie

EFT może działać jako technika regulująca układ nerwowy, wspierająca relaksację, obniżająca stres i poprawiająca ogólne samopoczucie. Dotychczas przeprowadzone badania wskazują na wysoką skuteczność tej metody w szczególności w radzeniu sobie z lękiem, stresem i traumą.

Metoda EFT jest niezwykle wszechstronną techniką, która może być uzupełnieniem istniejących interwencji terapeutycznych, a także skutecznym narzędziem samopomocy, przynoszącym często natychmiastową ulgę w trudnych stanach poza gabinetem terapeutycznym.

Metoda EFT jest stosowana przez różnorodne grupy zawodowe, szczególnie te związane z pracą nad zdrowiem psychicznym, fizycznym i emocjonalnym. Szacuje się, że liczba specjalistów korzystających z technik EFT wynosi dziesiątki tysięcy (Leskowitz, 2016). Opukiwanie stosują psychoterapeuci, nauczyciele, lekarze, trenerzy sportowi, pielęgniarki, coachowie, ratownicy medyczni czy pracownicy socjalni w sytuacjach kryzysowych (Feinstein, 2023).

Aby zapoznać się z techniką opukiwania EFT i zacząć z niej samodzielnie korzystać, przejdź do wpisu, w którym znajdziesz opis punktów i wskazówki do prostego EFT lub obejrzyj video.